Como integrar o treinamento do peso corretamente em seu programa de exercícios Golf

Você está muito confuso sobre o treinamento do peso para o golfe?

Há muitas opiniões no mundo do golfe sobre se o treinamento do peso é benéfico ou anti-produtivo para o balanço do golfe.

No PGA Tour é um fato bem conhecido que a maioria dos golfistas profissionais estão implementando golfe fitness exercícios em seu regime de treinamento. O objetivo dos exercícios de fitness como o golfe é para melhorar o seu jogo no campo de golfe.

Em primeiro lugar, como uma força profissional e preparador físico no PGA Tour, vejo os benefícios de um programa de exercício específico do golfe estão bem documentados.

A confusão para a maioria dos golfistas amadores, provavelmente, o que gira em torno de modalidades de formação específica e exercícios deveriam incluir nos seus programas de aptidão do golfe e quais são os jogadores profissionais fazendo.

Eu recebo um monte de perguntas sobre como são os programas de golfistas profissionais set-up, que exercícios específicos que eles incorporem em seus programas, e são os exercícios desses programas semelhantes aos encontrados nos clubes locais de saúde . Muitas pessoas me perguntam se devem incluir dumbbell reais e exercícios com barra em seu programa do exercício do golfe.

O objetivo deste artigo é fornecer-lhe informações sobre quais os componentes, modalidades e exercícios que comprometer um bom programa de exercícios de golfe.

também irá fornecer-lhe uma avaria e seqüência de um bom programa de aptidão do golfe.

Em primeiro lugar, eu preciso definir alguns termos para ajudar a criar uma compreensão dos objetivos básicos de um programa de aptidão do golfe. O principal objetivo de um programa de aptidão do golf deve ser para melhorar o seu jogo de golfe através do desenvolvimento de seu corpo físico. Para que você para atingir esse objetivo, o golfe exercícios dentro de seu programa deve desenvolver o corpo em relação ao balanço do golfe.

Neste ponto, eu devo explicar algumas coisas sobre a biomecânica do balanço do golfe. O balanço do golfe é uma atividade total do corpo atlético. Significado todo o corpo é utilizado para balançar o taco. Assim como no baseball, você não joga só com você é seu, mas sim todo o seu corpo. O mesmo vale para o balanço do golfe, você balançar o taco com o seu corpo inteiro. Isso no mundo da força e condicionamento é definida como uma "ação integrada do corpo total de atletismo".

O balanço do golfe é facilmente definido como uma ação Atlético incorporando o corpo inteiro para executar. Sabendo disso, um programa da aptidão do golf deve incorporar exercícios para o corpo inteiro. Um termo que gostamos de chamar de "integração". Integração é a utilização de exercícios que integram o corpo inteiro. Por exemplo, o balanço do golfe integra um movimento de rotação do core (abdômen, costas, quadris e oblíquos). Um exercício de golfe integrados específicos incorporar todos estes músculos seria um fisioterapeuta bola Twist russa na qual todos os músculos, estes estão a trabalhar em um padrão de rotação.

Isso é muito diferente do que isolando cada músculo do núcleo e treiná-los separadamente, com isolamento de exercícios como flexões abdominais. O ponto a ser feita é, integrar os músculos do corpo em vez de isolar cada músculo em um programa de aptidão do golfe./>
Em segundo lugar, os exercícios dentro de um programa da aptidão do golf deve ser "cross-específica" para as posições anatômicas, padrões de movimento, e as necessidades energéticas do balanço do golfe. Simplesmente afirmou isto significa treinar seu corpo com exercícios que colocam seu corpo na posição de realizar seu balanço do golfe, utilizam exercícios que movem seu corpo através da amplitude de movimento do balanço do golfe, e desenvolver os requisitos de energia necessários de golfe./>
Por exemplo, um balanço do golfe é feito de pé "posição atlética". Sabendo deste fato, que provavelmente seria de maior benefício para realizar um fisioterapeuta bola de agachamento, em vez de uma extensão de perna sentado durante o balanço do golf, por quê? Como o fisioterapeuta bola-squat coloca seu corpo em uma posição semelhante à de uma posição em que o balanço do golfe é executado. A extensão da perna isola o quadríceps em uma posição sentada, o que não treinam o corpo em um padrão de movimento integrado, nem em uma posição semelhante à do balanço do golfe.

Cruz específicos treinamento resulta em uma "transferência de efeito de treino" para a balanço do golfe. Isto significa simplesmente que os exercícios que você está executando afetam diretamente o seu swing de golfe de uma forma positiva. Um dos objetivos de um programa de aptidão do golfe é obter a maior quantidade de benefícios de cada um dos seus exercícios.

Se você mantiver estes dois princípios de integração e inter-específica em mente ao desenvolver seu programa de aptidão do golfe. As escolhas feitas na seleção dos exercícios, sem dúvida, ser melhor para o seu swing de golfe./>
Quando esses princípios básicos sejam entendidos que você pode começar o processo de desenvolvimento de um programa de aptidão do golfe. Um programa de aptidão do golfe consiste em uma série de módulos. Os módulos são essencialmente diferentes partes do programa voltado para o desenvolvimento de uma melhoria específica dentro do corpo. Como um todo, os módulos separados juntos compõem um programa de aptidão do golfe. Por exemplo, o treino de flexibilidade é um módulo que está contido dentro de um programa de aptidão do golfe. O objetivo do módulo é a flexibilidade para desenvolver os parâmetros de flexibilidade dentro do corpo exigido do balanço do golfe. Listados abaixo em ordem seqüencial, com uma breve definição são os módulos que compõem um programa abrangente fitness golf.

1. Flexibilidade Formação: exercícios para desenvolver a flexibilidade necessária dentro do corpo do balanço do golfe.

2. Balanço Formação: modalidades voltadas para melhorar as suas capacidades o seu saldo em relação ao balanço do golfe.

3. Misto Integridade Formação: Exercícios para desenvolver força e resistência nas articulações do corpo. exercícios de prevenção de lesões base para os ombros, quadris e joelhos.

4. Núcleo de Formação: Exercícios para desenvolver a necessária estabilização, força e resistência na região central do corpo para o swing de golfe. Utiliza uma variedade de modalidades e equipamentos, tais como fisio-bolas, esferas de medicina, tubulação e halteres.

5. Total Body Training: Integrado força total do corpo, resistência e exercícios de treinamento de força. Voltada para o desenvolvimento da força necessária, resistência e poder dentro do corpo de uma forma transversal específica em relação ao balanço do golfe.

O princípio mais importante a lembrar em relação aos módulos inclui um programa de aptidão do golfe são os objetivos de cada módulo e da ordem.

fim de Formação é da maior importância, com um programa de aptidão do golfe.

Muitas vezes o jogador vai tentar desenvolver o poder dentro de seus músculos antes de atingir os níveis adequados de flexibilidade que o balanço do golfe exige exigentes.

Se você treinar dessa maneira, você provavelmente irá desenvolver o poder no corpo, mas você provavelmente não vai ser capaz de usá-la eficazmente.

Por exemplo, se você desenvolver uma maior quantidade de energia na região central do corpo, mas não têm a flexibilidade para executar uma volta completa no ombro. A capacidade do corpo de utilizar a sua maior potência será menor do que ótima. Eu não posso enfatizar o suficiente para você, mantenha a ordem de formação consistente como expliquei acima./>
Finalmente, o número de opções de exercício que você tem em termos de flexibilidade, equilíbrio, integridade articular, núcleo de formação e exercícios de corpo total para o balanço do golfe são demais para contar.

Há também muitos tipos de equipamento que você pode usar para cada componente do seu programa de exercícios de golfe.

Você pode usar os cabos de extensão, tubos, esferas de medicina, halteres, e todos os outros tipos de equipamentos dentro de um programa de aptidão do golfe. Os pontos para se manter em mente ao escolher os exercícios reais para o programa são: 1) Faça os exercícios de treinar o corpo na posição anatômica do balanço do golfe? 2) Faça os exercícios que levassem o corpo através da amplitude de movimento implicou no balanço do golfe? E 3) Faça os exercícios desenvolver os requisitos de energia exigida do balanço do golfe?

Se você usar essas questões no processo decisório de seleção de exercícios, o programa final a desenvolver será certamente benéfica para o seu swing de golfe.

Sean Cochran

** O conteúdo deste artigo não devem ser consideradas como conselho médico. Sempre consulte um médico antes de iniciar ou alterar qualquer programa de condicionamento físico .**

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